martes, 29 de octubre de 2019
viernes, 25 de octubre de 2019
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
En esta entrada del blog os hablaré de la condición física y las capacidades físicas básicas que vamos a trabajar en las próximas clases de Educación Física. A continuación os resumo la información más importante que debéis recordar.
La condición física es el conjunto de capacidades físicas que tiene una persona y que se pueden mejorar mediante el entrenamiento.
Tener una buena condición física es importante por 3 razones:
1. Contribuye a que nuestro cuerpo sea más fuerte (desarrolla los músculos).
2. Contribuye a que nuestro cuerpo sea más resistente (desarrolla el corazón y los pulmones).
3. Mejora el sistema inmunológico (nuestras defensas frente a las enfermedades). Por tanto es más difícil que nos pongamos enfermos.
Las capacidades físicas básicas (CFB) son las capacidades que posibilitan el movimiento en las personas. Nacemos con ellas pero podemos mejorarlas mediante el entrenamiento.
En las próximas clases de Educación física trabajaremos cuatro tipos de capacidades físicas básicas:
1. Resistencia.
2. Velocidad.
3. Fuerza.
4. Flexibilidad.
La resistencia es la capacidad que tiene una persona para realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Hay 2 tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
La resistencia aeróbica se desarrolla cuando nuestra actividad física se realiza manteniendo nuestra frecuencia cardiaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
Esto quiere decir que si al finalizar una actividad de resistencia (correr, nadar, bicicleta, etc) nuestra frecuencia cardiaca está por encima de 160 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más despacio para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.
Si por el contrario, nuestra frecuencia cardiaca está por debajo de 140 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más rápido para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.
En definitiva, si queremos desarrollar nuestra capacidad de resistencia aeróbica cuando practicamos actividad física debemos mantener una frecuencia cardiaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
La resistencia anaeróbica se desarrolla cuando nuestra actividad física se realiza manteniendo nuestra frecuencia cardiaca entre 170 y 180 pulsaciones por minuto.
Ejemplos de actividades de resistencia anaeróbica serían las carreras cortas de velocidad (50 metros).
Para los niños y niñas entre 6 y 12 años se recomienda desarrollar la resistencia aeróbica.
La resistencia aeróbica es una capacidad que se utiliza en deportes como el atletismo, natación, ciclismo, etc.
La velocidad es la capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
La resistencia aeróbica se desarrolla cuando nuestra actividad física se realiza manteniendo nuestra frecuencia cardiaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
Esto quiere decir que si al finalizar una actividad de resistencia (correr, nadar, bicicleta, etc) nuestra frecuencia cardiaca está por encima de 160 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más despacio para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.
Si por el contrario, nuestra frecuencia cardiaca está por debajo de 140 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más rápido para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.
En definitiva, si queremos desarrollar nuestra capacidad de resistencia aeróbica cuando practicamos actividad física debemos mantener una frecuencia cardiaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
La resistencia anaeróbica se desarrolla cuando nuestra actividad física se realiza manteniendo nuestra frecuencia cardiaca entre 170 y 180 pulsaciones por minuto.
Ejemplos de actividades de resistencia anaeróbica serían las carreras cortas de velocidad (50 metros).
Para los niños y niñas entre 6 y 12 años se recomienda desarrollar la resistencia aeróbica.
La resistencia aeróbica es una capacidad que se utiliza en deportes como el atletismo, natación, ciclismo, etc.
La velocidad es la capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
Hay varios tipos de velocidad: de reacción, desplazamiento y ejecución.
La velocidad de reacción es la capacidad que tiene una persona para responder a una señal en el menor tiempo posible.
Ejemplo: El tiempo que tardamos en comenzar a correr cuando se da el pistoletazo de salida en una carrera de 100 metros. La señal sería el pistoletazo de salida.
La velocidad de desplazamiento es la capacidad que tiene una persona para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Ejemplo: El tiempo que tardamos en recorrer la distancia en una carrera de 100 metros una vez que se ha dado ya la salida y hemos comenzado a correr.
La velocidad de ejecución es la capacidad que tiene una persona para realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible.
Ejemplo: En fútbol, el tiempo que tarda un portero en realizar el movimiento para intentar parar la pelota cuando le chutan.
La velocidad es una capacidad que se utiliza en deportes como el atletismo, fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, etc.
La fuerza es la capacidad que tiene una persona para mover un peso o vencer una resistencia.
La velocidad de reacción es la capacidad que tiene una persona para responder a una señal en el menor tiempo posible.
Ejemplo: El tiempo que tardamos en comenzar a correr cuando se da el pistoletazo de salida en una carrera de 100 metros. La señal sería el pistoletazo de salida.
La velocidad de desplazamiento es la capacidad que tiene una persona para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Ejemplo: El tiempo que tardamos en recorrer la distancia en una carrera de 100 metros una vez que se ha dado ya la salida y hemos comenzado a correr.
La velocidad de ejecución es la capacidad que tiene una persona para realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible.
Ejemplo: En fútbol, el tiempo que tarda un portero en realizar el movimiento para intentar parar la pelota cuando le chutan.
La velocidad es una capacidad que se utiliza en deportes como el atletismo, fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, etc.
La fuerza es la capacidad que tiene una persona para mover un peso o vencer una resistencia.
La fuerza es una capacidad que se utiliza en deportes como el lanzamiento de peso, halterofilia, escalada, etc; y en actividades como las abdominales, sentadillas, saltos, etc.
La flexibilidad es la capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento articular con la mayor amplitud posible.
La flexibilidad es la capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento articular con la mayor amplitud posible.
Las actividades para trabajar la flexibilidad se dividen en 2 grandes tipos:
Ejercicios de movilidad articular:
Son ejercicios que se realizan moviendo de forma amplia las articulaciones. Estos movimientos se hacen despacio para evitar lesiones y se suelen realizar en el calentamiento previo a la actividad deportiva.
Ejercicios de estiramientos:
Consisten en mantener durante 20 segundos una postura corporal en la que un determinado músculo se estira. Es muy importante evitar la aparición de dolor en el ejercicio, si duele no hay que forzar tanto la postura de estiramiento.
Los estiramientos se suelen realizar antes y sobre todo después de finalizar la actividad deportiva.
La flexibilidad es una capacidad que está presente en la práctica de todos los deportes y actividades físicas, ayuda a prevenir lesiones y a realizar con más fluidez los movimientos propios de cada deporte y actividad física.
Ejercicios de movilidad articular:
Son ejercicios que se realizan moviendo de forma amplia las articulaciones. Estos movimientos se hacen despacio para evitar lesiones y se suelen realizar en el calentamiento previo a la actividad deportiva.
Ejercicios de estiramientos:
Consisten en mantener durante 20 segundos una postura corporal en la que un determinado músculo se estira. Es muy importante evitar la aparición de dolor en el ejercicio, si duele no hay que forzar tanto la postura de estiramiento.
Los estiramientos se suelen realizar antes y sobre todo después de finalizar la actividad deportiva.
La flexibilidad es una capacidad que está presente en la práctica de todos los deportes y actividades físicas, ayuda a prevenir lesiones y a realizar con más fluidez los movimientos propios de cada deporte y actividad física.
lunes, 21 de octubre de 2019
PRIMEROS AUXILIOS
HERIDAS
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Lavar
la herida con agua y con jabón. Desinfectar con un antiséptico. Tapar la
herida con gasas.
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CONTUSIÓN/GOLPE
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Poner
hielo
Reposo
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ESGUINCE
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Poner
hielo en la zona. Aplicar un antiinflamatorio. Reposo y vendaje compresivo.
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FRACTURA O FISURA
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HEMORRAGIA NASAL
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Presionar
la base del hueso de la nariz. Bajar la cabeza y taponar con una gasa.
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QUEMADURAS
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PÉRDIDA DE CONOCIMIENTO/DESMAYO
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Colocar boca arriba con las piernas elevadas. Aflojar la ropa. Si existe pérdida de conocimiento, lo colocaremos en posición de seguridad, manteniendo la apertura de las vías aéreas. Evitaremos aglomeraciones en torno al afectado.
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AMPLIACIÓN SOBRE LOS PRIMEROS AUXILIOS
jueves, 17 de octubre de 2019
miércoles, 16 de octubre de 2019
TRABAJO PUBLICIDAD ENGAÑOSA
Buenas tardes alumnos/as de 5º y 6º curso. Como ya os comenté en clase, os dejo aquí 4 fotografías sobre diferentes publicidades. Tenéis que escoger una y escribir un comentario crítico al respecto (no olvidéis escribir nombre, curso e imagen elegida) Con 1-2 líneas es suficiente. Recordad que realizar esta actividad os puntuará positivamente en la asignatura. ¡Ánimo!
NO CONTARÁN COMO VÁLIDOS LOS COMENTARIOS QUE SEAN IGUALES.
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NO CONTARÁN COMO VÁLIDOS LOS COMENTARIOS QUE SEAN IGUALES.
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lunes, 14 de octubre de 2019
DEPORTISTA OCULTO DEL MES
Hola a todos y todas, inauguramos el apartado "deportista oculto". Cada mes subiré tres pistas sobre un deportista de alto rendimiento y, tras investigar, deberéis adivinar de quién se trata. Tendréis 15 días desde la publicación de las pistas. Cuando sepáis el nombre del deportista tendréis que dejar un comentario diciendo vuestro nombre, curso y la persona que creéis que se oculta tras la imagen. Ánimo a todos.
PISTAS
1º Nació el 3 de junio de 1986.
2º En 2001comenzó su carrera como deportista profesional, llegando a la segunda ronda del Challenger de Sevilla con tan solo 15 años.
3º Su tío, Miguel Ángel , fue futbolista profesional y jugó en FC Barcelona y en el RCD Mallorca
PISTAS
1º Nació el 3 de junio de 1986.
2º En 2001comenzó su carrera como deportista profesional, llegando a la segunda ronda del Challenger de Sevilla con tan solo 15 años.
3º Su tío, Miguel Ángel , fue futbolista profesional y jugó en FC Barcelona y en el RCD Mallorca
jueves, 10 de octubre de 2019
miércoles, 9 de octubre de 2019
martes, 8 de octubre de 2019
NOS CONVERTIMOS EN NUTRICIONISTAS
Buenas tardes alumnos de 5º y 6º de Primaria, tras los conocimientos adquiridos en clase, toca demostrar si somos o no buenos nutricionistas. Un grupo de deportistas de alto nivel nos han elegido a los alumnos de 5º y 6º curso del cole SAN PIO X para que elaboren un menú saludable semanal (de lunes a viernes). ¿Sois capaces de ayudar a estos deportistas a alimentarse bien y conseguir ganar muchas medallas y copas?
Debéis elaborar el menú semanal teniendo en cuenta los alimentos que debe contener el plato saludable a lo largo de un día.
Este trabajo debe entregarse a lo largo de la semana que viene, siendo la fecha límite el viernes 18 de octubre.
Podéis entregarlo en un folio (recordad que la presentación también cuenta) o si alguien lo hace con el programa word, puede mandarlo a esta dirección de correo profechrismv@gmail.com ( si optáis por este método debéis avisar de que me habéis mandado un mail para yo comprobarlo).
Recordad poner el nombre y el curso en los trabajos, tanto si es en folio o por correo electrónico.
¡YO NO PERDERÍA LA OPORTUNIDAD DE ALIMENTAR SALUDABLEMENTE A ESTAS ESTRELLAS DEL DEPORTE! ¿Y TÚ?
Debéis elaborar el menú semanal teniendo en cuenta los alimentos que debe contener el plato saludable a lo largo de un día.
Este trabajo debe entregarse a lo largo de la semana que viene, siendo la fecha límite el viernes 18 de octubre.
Podéis entregarlo en un folio (recordad que la presentación también cuenta) o si alguien lo hace con el programa word, puede mandarlo a esta dirección de correo profechrismv@gmail.com ( si optáis por este método debéis avisar de que me habéis mandado un mail para yo comprobarlo).
Recordad poner el nombre y el curso en los trabajos, tanto si es en folio o por correo electrónico.
¡YO NO PERDERÍA LA OPORTUNIDAD DE ALIMENTAR SALUDABLEMENTE A ESTAS ESTRELLAS DEL DEPORTE! ¿Y TÚ?
lunes, 7 de octubre de 2019
JUGAMOS, NOS MOVEMOS Y APRENDEMOS A ALIMENTARNOS
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